Abres tus
ojitos por la mañana… te quitas tus cobijas y … de inmediato te vuelves a cubrir… es cierto, ya empieza a sentirse la temporada invernal, con ella llegan los resfríos , la gripe y las enfermedades respiratorias,
aquí les comparto consejos de aquí y de allá para prevenir estos padecimientos
tan comunes en esta época del año.
Si en verano la ingesta de agua previene golpes de calor y peligrosas deshidrataciones, en invierno, beber en cantidad suficiente evita la retención de líquidos y ayuda a la buena circulación de la sangre presionada por calefacciones y ropas ajustadas.
Beber
más líquidos ayuda a prevenir la deshidratación causada por la fiebre, se
afloja la mucosidad, mantiene la garganta húmeda y disminuye la posibilidad de
venir abajo con un resfriado," Trata de consumir alrededor de 2 litros de
líquidos al día, que es alrededor de ocho vasos de 8 onzas.
Si, ya se que suena a comercial pero,haz
todo lo posible para incluir frutas y verduras frescas en tu dieta, y limita
las salidas a comer y el consumo de alimentos procesados.
Frutas y
verduras muy coloridos generalmente
tienen las cantidades más altas de antioxidantes es decir, "combatientes
de la enfermedad", tales como los arándanos, melones, mangos, kiwi, las
granadas, el brócoli, la col rizada, espinacas, pimientos rojo / amarillo /
naranja, mandarina, guayaba, no se te olvide de incluir proteínas magras y granos integrales para
equilibrar su dieta, y considerar yogurth con probióticos.
Otros
alimentos de estimulación inmunológica incluyen la cebolla, el ajo,que
también contienen antioxidantes, dice el Dr. Lauri Grossman, quiropráctico y
jefe del Departamento de Estudios Humanísticos y Medicina en el Colegio Médico
Americano de Homeopatía y profesor de medicina integrativa en la Universidad de
Nueva York.
Los
alimentos que contienen vitaminas C y E ayudan a mantener el sistema
inmunológico. Vitamina E en alimentos
ricos incluyen el girasol y el aceite de maíz, semillas de girasol y frutos
secos como las almendras y cacahuetes. Incluye el jugo de naranja, frutas
cítricas, brócoli y pimientos verdes para fuentes de vitamina C.
También es
importante reducir la ingesta de azúcar concentrada ,refrescos y dulces, el exceso de azúcar afecta la respuesta del sistema inmune.
La falta de
sueño puede inhibir profundamente el sistema inmunológico del cuerpo. Conseguir
una noche completa de sueño , por lo general en torno a ocho horas, puede hacer
maravillas en mantener las defensas naturales.
Treinta
minutos de ejercicio diario se recomienda diariamente según el Departamento de
Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos.
El ejercicio tiene la capacidad de proteger e
incluso aumentar la respuesta inmune. La clínica informa que los estudios
experimentales han demostrado que un programa regular de ejercicios de caminar
a paso ligero puede reforzar muchas defensas del sistema inmune, incluyendo la
respuesta de anticuerpos y la respuesta natural killer (células T).
Tómate
tiempo para relajarte, especialmente cuando estás ocupada y estresada.
“No trate
de ser super-mamá”, dice Debi Silber, dietista registrada, entrenador de salud
general y autor de El Programa de Acondicionamiento Físico Lifestyle.
"Tratar
de hacerlo todo y hacerlo todo a la perfección crea enormes niveles de estrés,
la ansiedad, la frustración y la decepción. Haga lo mejor que pueda y deje que
el resto vaya", dice ella.
Cuando estás
bajo estrés, las hormonas de liberación del cuerpo puede causar que este se
deteriore, y, finalmente, hacer que te enfermes.
"Nuestro sistema
es una combinación perfecta de cuerpo, mente y espíritu. Por ello, una
irregularidad a nivel físico afecta el plano mental; del mismo modo, cualquier
inquietud presente en la mente puede manifestarse como una enfermedad a nivel
físico. Las posturas de yoga no sólo masajean los distintos órganos físicos,
sino que además fortalecen el sistema muscular; complementariamente, las
técnicas de respiración, los pranayamas y la meditación ayudan a liberarnos del
estrés y mejoran nuestro sistema inmunológico" The art of living.
- Lávate
las manos con frecuencia
Cada vez
que entras de estar fuera, lavate las manos. También lávate siempre las manos
después de usar el baño y antes de las comidas.
La mayoría
de los virus del resfriado se transmiten de mano a mano o de piel a piel, en contacto
directo
Evita
frotarte los ojos o la nariz, y animar a los niños, especialmente cuando estén
en contacto con otros niños, trata de mantener sus manos fuera de sus bocas.
Si no
tienes un lavamanos cerca, lleva un desinfectante de manos o toallitas sanizantes en en todo momento.
Los virus pueden ser transmitidos al tocar
superficies contaminadas, tales como teclados de computadoras y teléfonos, dice
Pat Carroll, RN, autor de : Lo que los médicos no
tienen tiempo para decirte.
- Trata
de no tocar con los dedos
Piensa en
lo que tocas con los dedos, por ejemplo cuando estas en un
ascensor, pulsar el botón con el nudillo en la base del meñique.
Haz un puño suave, y usa el lado meñique de tu mano. Hago eso porque es casi
imposible tocar mi cara con esa parte de mi mano. Piensa en qué más tocas en
el curso de su día y piensa en cómo se puede sustituir una parte diferente de
la mano en lugar de las yemas de los dedos índice y medio o el pulgar, cuando se necesitas tocar las
cosas en los lugares públicos.
Últimamente se han realizado
estudios que aseguran que los ojos son
una vía de infección y son un detonante en enfermedades respiratorias,
cuida tus ojos, usa lentes cuando estés expuesto a vientos o lugares
sucios.
La
secretaria de Salud recomienda
protegerte y proteger a los tuyos contra la gripe estacional y la H1N1. Así,
sin mas explicación, Vacúnate.
Para
finalizar, si a pesar de todas estas recomendaciones caes en un resfriado, tómalo
con calma, desesperarte hará que tardes mas tiempo en tu recuperación y bloquea
tu sistema inmunológico.
Dice el
doctor Moyad: "Gastar energía excesiva roba valiosos recursos de su
sistema inmunológico, Incluso intentaba realizar el trabajo normal o
actividades sociales pueden ser demasiado. Además, cuando sufres resfrió, lo mejor que puedes hacer por la gente que te importa es descansar y
evitar exponerlos innecesariamente.”
Así que a
despolvar las chamaras, bufandas, guantes, botas, gorras y lucir hermosa, sana y calientita en esta
temporada.
Arquitecta de profesión y orgullosa madre soltera por decisión.
Soy amante de la tecnología y el ciberespacio, disfruto mi trabajo mientras me divido de mil formas en la gran tarea de ser mujer, mamá y profesionista disfruto cada día, viviendo al máximo lo que tengo.
Valoro el amor y la amistad de quienes me rodean.
